Шаг
Повтор
Время

Упражнения

5 seg. - inhalar, 5 segundos. - exhala, 5 segundos. - pausa Repite 10 veces.
7 seg. - inhalar, comenzando desde el diafragma, terminando con la respiración torácica; 7 seg. - exhale, comenzando desde el diafragma, terminando en la parte inferior del pulmón; 5 seg. - pausa Repite 10 veces.
7 seg. - inhalar, comenzando desde el diafragma, terminando con la respiración torácica; 7 seg. - exhale, comenzando desde el diafragma, terminando con los pulmones inferiores; 5 seg. - pausa Repite 10 veces.
7 seg. - inhalar, comenzando desde el diafragma, terminando con la respiración torácica; 7 seg. - exhale, comenzando desde el diafragma, terminando en la parte inferior del pulmón; 5 seg. - pausa Repite 10 veces.
7 seg. - inhalar, 7 segundos– - exhalar, 5 segundos. - pausa, jalar los músculos abdominales. Repite 10 veces.
Haga 12 respiraciones y exhalaciones rápidas, 2 segundos. - inhalar, 2 segundos. - exhala Después de la última exhalación, realice la máxima retención de la respiración. "Stop" - deja de contar la respiración contenida
5 seg. -inhala, 5 segundos. - exhala, 5 segundos. - pausa Repite 4 veces.
5 seg. - inhalar, 5 seg. - retraso después de inhalar, 5 segundos– - exhalar, 5 segundos. - pausa Repite 6 veces.
7 seg. - inhalar, 7 seg. - retraso después de la inhalación, 7 seg. - exhale, 5 seg. - pausa Repite 6 veces.
10 seg. - inhalar, 10 seg. - retraso después de la inhalación, 10 seg. - exhalar, 10 seg. - pausa Repite 6 veces.
3 seg. - inhala, demora después de inhalar, 3 seg. - exhala, demora después de exhalar. Repetir 1 vez. "Stop" - detiene la cuenta atrás para contener la respiración
Cronómetro para medir el retraso de la respiración. "Stop" - detiene la cuenta atrás para contener la respiración

О методе