Шаг
Повтор
Время

Упражнения

5 сек. - вдох, 5 сек. - выдох, 5 сек. - пауза. Повторить 10 раз.
7 сек. - вдох, начиная с диафрагмы, заканчивая грудным дыханием; 7 сек. - выдох, начиная с диафрагмы, заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. - пауза. Повторить 10 раз.
7 сек. - вдох, начиная с диафрагмы, заканчивая грудным дыханием; 7 сек. - выдох, начиная с диафрагмы, заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. - пауза. Повторить 10 раз.
7 сек. - вдох, начиная с диафрагмы, заканчивая грудным дыханием; 7 сек. - выдох, начиная с диафрагмы, заканчивая нижним отделом легких; 5 сек. - пауза. Повторить 10 раз.
7 сек. - вдох, 7 сек.– выдох, 5 сек. - пауза, втянуть мышцы живота. Повторить 10 раз.
Сделать 12 быстрых вдохов и выдохов, 2 сек. - вдох, 2 сек. - выдох. После последнего выдоха выполнить максимальную задержку дыхания. "Стоп" - остановить отсчет задержки дыхания
5 сек. - вдох, 5 сек. - выдох, 5 сек. - пауза. Повторить 4 раза.
5 сек. - вдох, 5 сек. - задержка после вдоха, 5 сек.– выдох, 5 сек. - пауза. Повторить 6 раз.
7 сек. - вдох, 7 сек. - задержка после вдоха, 7 сек. - выдох, 5 сек. - пауза. Повторить 6 раз.
10 сек. - вдох, 10 сек. - задержка после вдоха, 10 сек. - выдох, 10 сек. - пауза. Повторить 6 раз.
3 сек. - вдох, задержка после вдоха, 3 сек. - выдох, задержка после выдоха. Повторить 1 раз. "Стоп" - остановить отсчет задержки дыхания
Секундомер для измерения задержки дыхания. "Стоп" - остановить отсчет задержки дыхания

О методе