5 Sek. - Einatmen, 5 Sekunden. - Ausatmen, 5 Sekunden. - Pause. 10 mal wiederholen.

7 Sek. Einatmen, ausgehend vom Zwerchfell, endend mit Brustatmung; 7 Sek. Ausatmen, beginnend vom Zwerchfell bis zur unteren Lunge; 5 Sek. - Pause. 10 mal wiederholen.

7 Sek. Einatmen, ausgehend vom Zwerchfell, endend mit Brustatmung; 7 Sek. Ausatmen, ausgehend vom Zwerchfell, endend mit der unteren Lunge; 5 Sek. - Pause. 10 mal wiederholen.

7 Sek. Einatmen, ausgehend vom Zwerchfell, endend mit Brustatmung; 7 Sek. Ausatmen, beginnend vom Zwerchfell bis zur unteren Lunge; 5 Sek. - Pause. 10 mal wiederholen.

7 Sek. - Einatmen, 7 Sek. - Ausatmen, 5 Sek. - Pause, Bauchmuskeln einziehen. 10 mal wiederholen.

Machen Sie 12 schnelle Atemzüge und Ausatmen, 2 Sekunden. - Einatmen, 2 Sekunden. - ausatmen. Führen Sie nach dem letzten Ausatmen die maximale Atemretention durch. "Stop" - hört auf zu zählen, wie der Atem angehalten wird

5 Sek. -einatmen, 5 Sekunden. - Ausatmen, 5 Sekunden. - Pause. 4 mal wiederholen.

5 Sek. - einatmen, 5 sek. - Verzögerung nach dem Einatmen, 5 Sek. - - Ausatmen, 5 Sek. - Pause. 6 mal wiederholen.

7 Sek. - einatmen, 7 Sek. - Verzögerung nach Einatmen, 7 Sek. - Ausatmen, 5 Sek. - Pause. 6 mal wiederholen.

10 Sek. - einatmen, 10 Sek. - Verzögerung nach Einatmen 10 Sek. - Ausatmen, 10 Sek. - Pause. 6 mal wiederholen.

3 Sek. - einatmen, Verzögerung nach dem Einatmen, 3 Sek. - Ausatmen, Verzögerung nach dem Ausatmen. 1 Mal wiederholen. "Stop" - Stoppt den Countdown, der den Atem anhält

Stoppuhr zur Messung der Atemverzögerung. "Stop" - Stoppt den Countdown, der den Atem anhält