| Шаг | |
| Повтор | |
| Время |
|
5 сек. - вдих, 5 сек. - видих, 5 сек. - пауза. Повторити 10 разів.
|
|
7 сек. - вдих, починаючи з діафрагми, закінчуючи грудним диханням; 7 сек. - видих, починаючи з діафрагми, закінчуючи нижнім відділом легенів; 5 сек. - пауза. Повторити 10 разів.
|
|
7 сек. - вдих, починаючи з діафрагми, закінчуючи грудним диханням; 7 сек. - видих, починаючи з діафрагми, закінчуючи нижнім відділом легенів; 5 сек. - пауза. Повторити 10 разів.
|
|
7 сек. - вдих, починаючи з діафрагми, закінчуючи грудним диханням; 7 сек. - видих, починаючи з діафрагми, закінчуючи нижнім відділом легенів; 5 сек. - пауза. Повторити 10 разів.
|
|
7 сек. - вдих, 7 сек.- видих, 5 сек. - пауза, втягнути м'язи живота. Повторити 10 разів.
|
|
Зробити 12 швидких вдихів і видихів, 2 сек. - вдих, 2 сек. - видих. Після останнього видиху виконати максимальну затримку дихання. "Стоп" - зупинити відлік затримки дихання
|
|
5 сек. - вдих, 5 сек. - видих, 5 сек. - пауза. Повторити 4 рази.
|
|
5 сек. - вдих, 5 сек. - затримка після вдиху, 5 сек.- видих, 5 сек. - пауза. Повторити 6 разів.
|
|
7 сек. - вдих, 7 сек. - затримка після вдиху, 7 сек. - видих, 5 сек. - пауза. Повторити 6 разів.
|
|
10 сек. - вдих, 10 сек. - затримка після вдиху, 10 сек. - видих, 10 сек. - пауза. Повторити 6 разів.
|
|
3 сек. - вдих, затримка після вдиху, 3 сек. - видих, затримка після видиху. Повторити 1 раз. "Стоп" - зупинити відлік затримки дихання
|
|
Секундомір для вимірювання затримки дихання. "Стоп" - зупинити відлік затримки дихання
|
О методе
